Йога для женщин

Женская йога

  Парадоксально, но изначально учение йоги не было ни мужским ни женским, однако сейчас во всех студиях почти 90 процентов занимающихся - прекрасные девочки-девушки-дамы. И все чаще в расписании можно видеть фразу “Класс йоги только для женщин”. И это не гендерная дискриминация, а скорее простая физиология. Женское тело уникально, и практика йоги позволяет активно влиять на многие процессы, которые протекают в этом прекрасном теле.
И сегодня все больше внимания привлекается к тренингам и техникам, которые раскрывают и усиливают женственность. Где же место йоги в этом многообразии практик? И что же таинственного происходит на этих исключительно женских занятиях?

Мудрость веков и научные выводы: йога по-особенному влияет на работу женского тела и ума

Дочь великого учителя Б.К.С. Айенгара Гита называла йогу “драгоценностью для женщин” и ее главный труд был посвящен тому, чтобы подчеркнуть особенности именно женской практики. Она считала, что с тех пор, как женщины стали выполнять многие из мужских функций (общественных, социальных, экономических) стало многое меняться и в работе хрупкого женского организма, и в уязвимой эмоциональной сфере. Однако помимо огромного списка новых задач на женщину все также возложена миссия рождения новой жизни… И в этом сложном процессе практика йоги становится прекрасным подспорьем - в ее арсенале есть множество способов, которые помогают синхронизировать все эти внутренние и внешние события.
Вторят многовековой мудрости и научные исследования 20 века: в них нашли подтверждение идеи о том, что существует взаимосвязь занятий йоги и работы женской эндокринной сферы. В нашем организме существует настоящий гормональный коктейль, и стоит измениться только одному показателю (из-за перегрузок, стресса, чрезмерной работы или неправильного питания), как вся система может выйти из строя. За счет дыхательных техник, перевернутых асан, брюшных манипуляций удается оказывать существенное влияние на весь гормональный баланс (это сложная цепочка биохимических процессов между гипоталамусом-гипофизом и яичниками).
Психосоматическая медицина также отмечала, что в лечении многих заболеваний иногда даже агрессивная гормональная терапия становится бессильна. В то время как мощные релаксационные техники женской йоги и глубокая работа с тревогами, страхами, беспокойствами уменьшают проявление симптомов .
Однако, здесь огромное значение имеют индивидуальные особенности каждой ученицы - вся практика йоги для женщин столь тонкая и деликатная, и она учит, в первую очередь, осознанному отношению к своему эмоциональному и физическому состоянию в настоящий момент.
Принцип “ахимсы” - “непричинения вреда” - считается базовым не только в общих занятиях йогой, но и особенно в женской практике. В процессе выстраивания комплекса асан важна корректная работа с грамотным инструктором, с тем кому, можно доверить не только работу с телом. Выбирая себе учителя по “женской” йоге, необходимо прислушаться к себе и спросить себя: я смогу ли я поделиться с этим преподавателем вопросами женского здоровья?



Эмоции прежде всего

Женщина во все времена была и будет сердцем семьи, источником любви и эмоций. И иногда эти эмоции бьют фонтаном, иногда источник пересыхает. И тогда все близкие ощущают на себе эти перемены. За счет комплексного воздействия на все уровни женского тела - физического, ментального и эмоционального - йога помогает стабилизировать женский ум. Он стремительный, быстрый, спонтанный, и йогические техники помогают уменьшить эти колебания.
Существует гипотеза, что у женщин более активно работает именно правое полушарие мозга - то, которое отвечает за эмоции, чувства и переживания. При этом есть эмпирические данные, которые подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях йогой удается удачно сбалансировать работу обоих полушарий. А значит, нам под силу сделать наши эмоциональные реакции более управляемыми. Йога-нидра, Шавасана, визуализации, практики с завязанными глазами - есть многочисленные способы обратить внимание женщины внутрь себя, успокоиться и немного замедлиться.
В наше активное и динамичное время женщинам особенно важно заботиться о сфере своих чувств. Жесткий окружающий мир заставил мягких и покладистых женщин чрезмерно развить бойцовские качества, и сейчас идет волна нового интереса: все чаще поднимается тема возвращения к своему женскому началу. Милых дам вновь обучают тому, как развивать свою женскую силу, чтобы в полной мере делать то, что лучше всего получается - передавать тепло и нежность детям и мужчинам.
И практика хатха-йоги помогает найти самый главный источник сил - ведь он уже существует! И мы всегда можем обращаться к нему, вне зависимости от времени и эпохи - это источник внутри нас - это и есть наше истинное женское начало со всеми его противоречиями и возможностями. Осталось лишь научиться правильно пользоваться своими возможностями, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Все идет по кругу: цикличность в жизни женщины.

Великая аюрведа всегда высоко ценила влияние времени и циклов на человеческое тело. И если каждый из нас находится в циклах времен года, дня, то женское тело находится еще и в рамках месячного цикла. И эта цикличность проявляется на всех уровнях: в этот период меняется состояние нервной системы, процессы кроветворения и выделения, даже пищеварительная система работает иначе. Не говоря уже об эмоциональном состоянии.
Часто на занятиях можно услышать фразу от преподавателя: “мы не выполняем эту асану в критические дни”. Вообще, существует много мнений на тему того, стоит ли практиковать во время критических дней. И многие специалисты утверждают, что все зависит от конкретной ученицы и ее практики. Если опыт занятий уже значительный и самочувствие остается хорошим, то можно заниматься и в эти особые дни цикла, исключая асаны с чрезмерным напряжением живота, некоторые перевернутые позы, активные прогибы, скручивания, прыжки. Кстати, есть группа асан, которые напротив, помогут улучшить состояние: это Ардха Чандрасана или великолепная Супта Баддха Конасана - она позволяет не только расслабить мышцы в области малого таза, но и снять психоэмоциональное напряжение.
Если же самочувствие оставляет желать лучшего, и опыт занятий не так велик, и боль, дискомфорт все же ощутимы, то стоит отказаться от активной практики и дать своему телу комфортно прожить эти 2-3 дня.




Гуд-бай, ПМС.

Однако стоит учесть, что сама по себе регулярная практика может помочь женскому организму существенно уменьшить симптомы ПМС. При стабильных занятиях йогой перепады настроения, усталость, болезненность в области живота и поясницы, отечность - все это со временем может просто перестать беспокоить.
Для улучшения самочувствия в течение всего месяца важно регулярно практиковать перевернутые асаны и скручивания в них. Когда наше тело находится в перевернутом положении, то в области малого таза меняется кровоток, и оптимизируется работа всей мочеполовой сферы. А чтобы организм легче переносил критические дни, можно помочь ему активными позами стоя, они подготовят ноги и позволят избежать отеков. И просто целительным эффектом обладают самые простые и приятные позы с опорой на стену. Незаменима и Баддха Конасана - это настоящая жемчужина “женской” йоги.
Вообще, в первую фазу цикла (за исключением первых 2-3 дней) женское тело становится сильным и выносливым, оно прекрасно реагирует на активную нагрузку.
После 15 дня цикла рекомендованы асаны, которые стимулируют работу печени как главного органа кроветворения - это прежде всего Халасана. И вторая часть цикла больше подходит именно для плавных и текучих практик - важно чуть снизить уровень бушующих гормонов, и расслабить область малого таза, сделать комплексы на раскрытие тазобедренных суставов.



 
Лечение и профилактика. Предупредить легче, чем лечить.
 
Есть целая группа гинекологических изменений (аменория, поликистозы яичников, миомы, эндометриозы и прочее), которые прекрасно корректируются практикой хатха-йоги. И что особенно ценно - регулярные занятия играют огромную роль в профилактике такого рода изменений. По мнению экспертов и йога-терапевтов, расстилая коврик 3-4 раза в неделю, корректно выполняя преимущественно перевернутые асаны и позы для раскрытия таза, упражняясь в бандхах, можно отлично стабилизировать работу всей эндокринной системы. А если дополнить занятия еще и техниками релаксации (йога-нидра, глубокая шавасана), то можно в целом обеспечить себе настоящее “женское” долголетие и здоровье.
Однако, даже самая эффективная практика не исключает медикаментозного лечения, все же было диагностировано заболевание, при котором необходим прием препаратов. И невзирая на весь благоприятный эффект йоги на женский организм, не стоит самостоятельно назначать себе комплекс асан и изменять дозировку лекарств. До сих нет четких научных обоснования взаимосвязи занятий и дозировки препаратов. Причина в том, что организм каждой женщины неповторим, и требует персонального подхода, а не универсального комплекса упражнений.

Каждому женскому возрасту - своя йога.

И что несомненно отличает женское тело - так это то, как оно меняется в течение жизни. И мудрая йога рекомендует на каждом жизненном этапе подбирать свою особую практику.
Когда девочка-подросток только формируется и ее тело стремительно меняется, но при этом запас физических сил колоссален, можно выполнять активную динамичную практику - это поможет раскрыть потенциал и возможности личности. Эти же занятия помогут заложить фундамент для стабильного цикла и для регулярной практики на всю жизнь.
А дальше уже следует чудесный период молодости и подготовки к рождению малыша, логичное продолжение которых - беременность и материнство. Как правило, на всех трех этапах беременности рекомендуются совершенно особые занятия йогой, как и в период подготовки к родам. Зачастую корректная практика позволяет будущей маме комфортно прожить все 9 месяцев и помогает сделать роды более естественным и приятным процессом. И что особенно ценно, существуют различные методики йоги, с помощью которых молодая мама может постепенно и гармонично восстановиться и вернуться к своей обычной жизни (снижается уровень стресса от новой жизни).
И совершенно невозможно переоценить значение йоги для дам, переживающих предменопаузу и сам климактерический синдром. Часто именно практика хатха- йоги помогает им пройти этот непростой этап, справиться с приливами жара, головокружениями,  утомляемостью, плаксивостью, подавленностью. Все эти симптомы прекрасно корректируются хатха-йогой. Асаны, дыхательные техники и пр. способны естественным образом повысить уровень гормонов, которые снижаются при климаксе. А это значит, что йога, образно говоря, продляет молодость.
Йога позволяет женщинам познать прелесть каждого из жизненных этапов. Не важно в какой момент (в каком возрасте, весе и т.д.) вы пришли в студии йоги, важно лишь то, насколько искренне ваше намерение, и насколько долго вы готовы идти по этому пути. Ведь этот путь - это самое увлекательное путешествие к бесконечно интересному и непознаваемому объекту - к самому себе.