Стандартных признаков, которые подсказали бы вам это сделать, не существует. Инструкторы по йоге советуют ориентироваться на ваши собственные ощущения и делать следующий шаг вперед тогда, когда хочется чего-то большего.
«Как правило, практика усложняется постепенно, шаг за шагом, — рассказывает Владимир Чурсин, ведущий инструктор по хатха-йоге сети центров “Федерация йоги”. — Если вы занимаетесь регулярно, развитие происходит неизбежно. Допустим, сегодня вы сделали пашчимоттанасану с совсем небольшим наклоном, завтра — с чуть большим, послезавтра — с достаточно глубоким. То есть практика усложнилась сама по себе. А вот форсировать события, выполняя какие-то непростые асаны, просто потому, что их делает соседка по залу, я категорически не советую. Йога не терпит подвигов. Главный подвиг — это регулярные занятия».
Как правильно усложнять практику
* Увеличивайте время удержания асан
* Осваивайте более сложные, акробатические элементы
Это столь же важно, как и стараться дольше задерживаться в позах. Да и развитие по обоим направлениям обычно происходит параллельно. Пашчимоттанасана, например, сначала станет более глубокой, а потом уже более продолжительной. А вот балансы будут постепенно усложняться. Скажем, первое время вы будете делать скрученную кагасану, затем скрученную кагасану с разведенными ногами, после скрученную кагасану с разведенными выпрямленными ногами и так далее.
* Осваивайте мудры
Вопреки распространенному мнению, это не только особым образом сложенные пальцы. А любое положение в асанах, которое нормализует течение энергии и активизирует в организме нервные центры. С этой точки зрения любая перевернутая асана — это уже мудра
* Встраивайте в практику пранаямы
«Делать это стоит только тогда, когда вы начнете заниматься йогой регулярно: пранаямы нельзя выполнять от случая к случаю, — утверждает Владимир Чурсин. — Осваивайте их постепенно, начиная с простейших техник, и ровно, не спеша усложняя».
Инструктор напоминает, что любые серьезные изменения в практике требуют если не прямых указаний учителя, то как минимум его рекомендаций. Осваивайте любые сложные техники под руководством эксперта, которому вы доверяете. Это касается как практики йоги, так и фитнес-тренировок.