Табата

«ЙОГА-ТАБАТА: интервальный старт»

Йога-Табата – это интенсивная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, это один из самых эффективных способов подкачать мышцы и повысить выносливость организма.

Данная практика подойдет равнозначно и для тех, кто только начинает осваивать йогу и для продолжающих практику. Занятия длятся 1 час 20 минут, что позволяет заниматься в обеденное время.

Занятия построены по принципу интервальной тренировки «20 на 10». Это значит, что 20 секунд мы будем держать силовые асаны, 10 секунд отдыхать, - и так в течение 16-24 минут. Остальное время предусмотрено для гибкостных асан, которые помогут потянуть и расслабить мышцы.

Такая модель тренировок поможет быстро и эффективно создать крепкий мышечный корсет, повысить уровень выносливости, освоить базовые позы йоги. Ведь только имея подготовленное сильное тело, стоит начинать осваивать сложные фигуры йоги. Только так вы сможете избежать возможных травм.

Занятие разбито на три блока:

• Разминка
• Силовая часть: последовательности силовых асан на проработку групп мышц: ног, рук, спины, пресса.
• Растяжки и расслабление

Противопоказания: критические дни, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания в стадии обострения, повышенное артериальное давление, недавние травмы).