Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст - идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

----------------------

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

---------------
Идеальное время для йоги - пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.

С физической же точки зрения практика хатха-йоги меняет жизнь в лучшую сторону в любом возрасте. Более того, существует мнение, что до 30 лет человеку просто полезно заниматься йогой, а после 30 уже необходимо - именно в это время становится так важна способность йоги восстанавливать нас, наполнять энергией, новыми силами и жизнелюбием.
Великий Гуруджи Б.К.С.Айенгар считал, что человек молод настолько насколько гибок его позвоночник, и согласно этому критерию, многие из нас уже перешагнули границу молодости в достаточно раннем возрасте. И да, сегодня мы гораздо дольше остаемся активны в социальном плане, но качество нашей жизни неизменно ухудшается, и современные болезни как результат слишком прогрессивного образа жизни все чаще неожиданно обрушиваются на нас. Часто уже после 45 лет мы накапливаем весь груз последствий гиподинамии, некачественного питания, эмоциональных перегрузок. Мы привыкаем пить лекарства вместо того, чтобы осмысленно и постепенно менять свой образ жизни.
Так например, российский ученый биохимик Скулачев Владимир Петрович, много лет изучающий тему старения организма, указывает на то, что в наших руках есть много возможностей, чтобы самыми простыми способами сделать старение процессом контролируемым и вовсе не неизбежным. Но главное, нам самим под силу естественным образом повысить качество нашей жизни, и как следствие, сделать каждый прожитый год продуктивнее и здоровее. И йога становится одним из таких механизмов обращения времени вспять.
И хотя в современном мире существует культ молодости, все вокруг говорит нам о том, что стоит убегать от возраста будто отрицая его. Йога не отрицает старость и даже смерть, напротив, она дарит человеку все возможные инструменты и способы сделать все периоды жизни полноценными и насыщенными. Она учит принимать возраст с благодарностью и всеми его особенностями. Просто важно учитывать свое состояние в данный момент и адаптировать практику под свой текущий уровень. Ведь как мудро сказано в бесценном труде «Хатха-йога-Прадипика»: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".

Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Если следовать традициям, и после 50 лет посвятить себя изучению духовной стороны жизни, то мы должны быть уверены, что наше тело нам позволит это сделать. И очень жаль, что иногда оно препятствует этому. Именно в это прекрасное время, когда способность к концентрации повышается, и душа становится максимально восприимчива к духовным знаниям, чаще всего именно телесные недуги начинают отвлекать йогина от его пути. Асаны, пранаямы, медитации помогают телу оставаться активным, живым, энергичным. Преимущества занятий йогой для пожилых людей после 50 лет просто колоссальны. Они позволяют активно воздействовать на все тело комплексно, что в свою очередь, даёт возможность укреплять иммунную систему, повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, которые уже сопровождают людей в этом возрасте.
Даже если вы всю жизнь вели сидячий образ жизни или, напротив, всегда были в движении, то в возрастной группе после 50 лет мы неизбежно меняем нашу практику. Время неумолимо – у всех нас с разной скоростью происходят дегенеративные процессы.
Великий Гуруджи Айенгар в своей речи к пожилым, опубликованной в «Йога Рахасья», очень искренне и проникновенно раскрывал суть возрастных изменений. Он говорил о том, что йога может оказать мощное воздействие на главные врата здоровья – на дыхательную систему и на органы кровообращения, а через них может поддержать здоровье каждой клетки тела.

 
Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.
 

1.    Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

2.    Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

3.    Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4.    Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5.    Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.

Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

•    В этом чудесном возрасте стоит быть особенно аккуратными и внимательными к своему самочувствию во время и после занятий. И если в 20-30 лет организм может прощать мелкие неточности в технике, и может компенсировать их хорошим врожденным здоровьем, то в 50-60 лет цена любой ошибки очень высока. Поэтому огромное значение имеет в этот период выбор грамотного преподавателя, который знаком с методикой проведения классов для людей старшего возраста. Тем более, если вы совсем новичок, прочь стеснения - лучше сразу практиковать с преподавателем и заложить фундамент корректной и грамотной практики. И что особенно ценно на стартовом этапе – это роль психологической поддержки, которую дает вам инструктор. Выбирайте того, с кем комфортно и гармонично работается именно вам.
•    Программа занятий всегда выстраивается в зависимости от конкретно ваших особенностей и физических возможностей, поэтому крайне важно быть честным с преподавателем, и открыто рассказать о своих ограничениях. Это поможет вам и инструктору обезопасить себя от риска травм.
У каждого из нас будет своя практика йоги в 45-50 лет в независимости от того, человек пожилой . Те, кто только дебютируют на коврике, будут заниматься немного иначе, чем те, кто регулярно практиковал уже несколько лет ранее. Для начинающих идеальный вариант – какое-то время позаниматься индивидуально или в малой группе. Такой подход позволит подобрать персональный комплекс асан с учетом вашего физического состояния на настоящий момент. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если все же в анамнезе уже имеются какие-то физические недуги.
•    Самая главная цель практики в этот период – научиться непростому искусству правильного расслабления в любом положении, в любой асане, в любом состоянии. Этот навык важно переносить и в жизнь. Поскольку когда ум и сознание спокойны, то и внутренние процессы протекают гармоничнее и сбалансированнее. И что приятно, взрослые люди имеют большое преимущество перед молодыми занимающимися – их способность к концентрации гораздо выше, а ведь именно она считается залогом успешной и продуктивной практики.
•    Великое учение йоги предлагает большой арсенал методов и способов проживания бархатного возраста. Например, специальные охлаждающие типы дыхания во время кликтерических приливов или медитации для снижения тревожности и беспокойства, йога-нидра для улучшения качества сна и многое другое. Но все это работает тогда, когда применяется в нужном количестве и при правильном подходе. А это значит, что важно трезво оценивать возможности тела на настоящий момент, и например, при освоении поз использовать вспомогательные материалы, как-то: ремни, кирпичи, скамейки для прогибов и болстеры, практиковать разогревающие комплексы и не стесняться делать облегченные варианты асан.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1.    на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

2.    выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3.    постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4.    рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5.    лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6.    при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним. 

7.    при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Подведем итог:

1.    Сейчас самое время!
Не откладывайте поход на йогу, какая бы цифра не была указана в вашем паспорте. Иногда так трудно преодолеть смущение и сомнения. Но когда, если не сейчас? Сейчас, когда уже многие бытовые вопросы и многие вопросы семейной жизни налажены, высвобождается больше времени для себя, для того человека, на которого вам постоянно не хватало времени.
2.    Новая социализация.
Вероятно, с годами изменился ваш круг общения, и вы стали все больше ценить истинно близких по духу людей? Еще один аргумент в пользу того, чтобы прийти в студию йоги: есть большая вероятность, что именно там вы обретете единомышленников, объединяющихся на почве очень позитивных интересов. А ведь порой именно общение – это то, чего не достает людям старшего возраста, когда утихает активная привычная жизнь.
3.    Прочь условности. Йога не так требовательна к форме, оснащению, опыту занимающегося, вообще не важно, были ли вы раньше спортсменом ли офисным работником, живете ли вы в мегаполисе или тихом поселке, весите вы 90 или 50 килограмм – йога подойдет абсолютно всем. И именно вам тоже!
4.    Кстати, именно здесь кроется главный психологический аргумент в пользу занятий: вероятно, что практикуя вы сможете вернуть себе не только спокойствие, но психологическую гибкость и толерантность. Ведь часто бывает так, что в течение жизни мы становимся непреклонными и категоричными, обрастаем основательным слоем установок и стереотипов. Приготовьтесь к переменам, многое изменится и вам станет гораздо легче. Чем больше будет ваш стаж занятий, тем больше будет радости, уверенности в себе, тем легче вы будете переживать потрясения, которые неизбежно сопутствуют каждому периоду жизни. Совершенствуйте свою практику, а практика будет совершенствовать вас.

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст - лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

• устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
• вернуть правильную осанку;
• восстановить нормальное движение крови в организме;
• понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.