|
|||||||||||||||||||
| главная | о федерации | о йоге | йога-центры | йога-туры | cеминары | обучение | фото и видео | ||||||||||||
КУРСА ПОДГОТОВКИ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ХАТХА ЙОГИ
1. Разминка в Сурья Намаскар 3-х видов – пошаговый, динамический и с выпадом
в Вирабхадрасану I.
2. Триконасана, Париврита Триконасана, Ардха Чандрасана, Уттанасана, Тадасана.
3. Повтор п.3 на другую ногу.
4. Вирабхадрасана I , II, Уттхита Паршваконасана с захватом за ногой, Париврита
Паршваконасана с выходом в Париврита Эка Пада Каундиниасану.
5. Вытяжение вдоль прямой ноги со второй ногой на колене, вытяжение тазобедренного
сустава, Эка Пада Каундиниасана.
6. Хануманасана.
7. Адхо Мукха Шванасана с поднятой ногой, Адхо Мукха Шванасана.
8. Повтор п.4-7 на другую ногу.
9. Балансы на ногах – Уттхита Хаста Падангуштхасана, Вирабхадрасана III, Врикшасана,
Ардха Баддха Падмоттанасана, Гарудасана, Эка Пада Головасана.
10. Повтор п.9 на другую ногу.
11. Виньяса.
12. Баддха Конасана.
13. Джану Ширшасана, Баддха Конасана.
14. Повтор п.13 на другую ногу.
15. Пашчимотанасана.
16. Пурвоттанасана.
17. Упавиштха Конасана с поочередным вытяжением к обеим ногам.
18. Упавиштха Конасана с вытяжением по центру.
19. Гомукхасана с замком рук за спиной.
20. Повтор п.19 на другую ногу и руку.
21. Ардха Матсиендрасана I, II поочерёдно в обе стороны.
22. Парипурна Навасана, Ардха Навасана.
23. Чандра Намаскар.
24. Чатуранга Дандасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана.
25. Шашанкасана, Адха Мукха Шванасана, проброс ног между руками.
26. Джатхара Паривартанасана.
27. Урдхва Прасарита Падасана.
28. Урдхва Дханурасана.
29. Халасана.
30. Сарвангасана, Саламба Сарвангасана.
31. Матсиасана.
32. Ширшасана.
33. Шавасана.
Наши контакты: г. Москва, телефон +7 (495) 229 4555, e-mail: yoga@kundalini.ru
Копирование любой текстовой или графической информации возможно только с письменного разрешения Федерации Йоги г. Москвы.
Copyright © 2003-2011 Федерация Йоги г. Москва. Все права защищены.
 |  |  |  |  |