Интервальная йога от осенней хандры

Интервальная йога от осенней хандры

Инструктор: Светлана Зотова

Этот класс для тех, кому важно повысить уровень выносливости организма и стать более стрессоустойчивым. Ведь правильно подобранная физическая нагрузка способна не только укрепить мышцы, но и успокоить ум, снизив уровень тревожности.

Многим из вас уже знакома йога-табата, но в этом году мы решили усовершенствовать методику, добавив больше необходимых современному человеку упражнений для укрепления мышц, важных для здоровья позвоночника, корректной непринужденной осанки и, конечно, для дальнейшего безопасного освоения сложных гибкостных асан. Ведь невозможно работать над гибкостью без работы над силой. Приятным бонусом такой тренировки будет возможность сбросить лишние килограммы.

Как построено занятие 

  • Силовая часть (планки, асаны стоя, балансы стоя и низкие балансы на руках, асаны на мышцы брюшного пресса). 8 блоков по 8 по 20 секунд (+10 сек перерывы между ними).   Занятие строится от простого к сложному (некоторые асаны повторяются и усложняются, что позволяет эффективно подготовить мышцы к освоению конечных вариантов форм). Кроме того, в последовательности есть один ключевой блок, который повторяется 3-4 раза с вариациями и усложнениями.
  • Гибкостные асаны и связки, пранаямы и техники расслабления.

Кому подходит этот класс: 

  • Всем, кто никогда не был на интервальной йоге и хочет попробовать что-то новенькое
  • Тем, кто страдает от сниженного эмоционального и физического тонуса, ВСД по гипотоническому типу, мышечной слабости, лишнего веса (уровень нагрузки подбирается индивидуально согласно рекомендациям преподавателя в начале занятия), 
  • Всем, кто хочет зарядиться бодростью, стать активнее и устойчивее, 
  • Всем новичкам рекомендуется, прежде всего, класс по пятницам, где мы детально разбираем техники корректного и безопасного освоения асан.

Противопоказания: критические дни, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, все острые, воспалительные и хронические заболевания в стадии обострения, повышенное артериальное давление, недавние травмы.

Время проведения: 
Интервальная йога для новичков - по вторникам с 12:30 до 14:15 
Интервальная йога - по пятницам с 12:30 до 14:15